brzuch nie

Dzięki masti za zdjęcia z Sopotu - tam było nie tylko gorąco ale też chudo i jednak sflaczało! Takie porównanie było mi bardzo potrzebne - muszę bardziej się odtłuścić przed zawodami! Pozostałym także dziękuję za wyrażenie swoich opinii (bez nicków). Zmieniam plan treningowy na: plecy z bicepsami, klatka z tricepsem, nogi z barkami. Treningi [...]

[...] adaptowały do ruchu aby w następnych seriach były odpowiednio rozciągnięte co pozwalało na bez problemowe ćwiczenie) 8. Prostowanie na wyciągu podchwytem 2x12p 5x10p tradycyjne pompowanie mięśni z krótkimi przerwami; ciężar stały; wydaje mi się, że dzięki temu nie mam większych DOMS Być może uda mi się zmobilizować na wieczorny brzuch i orbitrek?

Dzisiejszy dzień zbliżony do dnia xzaara :-) Po południu siłownia, potem basen z wnukiem a wieczorem będzie brzuch i orbitrek. 1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p 2.Podc. nachwytem 5x10p 3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p 4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p 5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p Było mało [...]

[...] B z apteki. Suplement to gainer MassCore - zdobyty na MP Juniorów i Weteranów w Kielcach ubiegłego roku (jedna porcja dziennie - czyli 4xpo miarce; po miarce przed i po treningu). Za pół godziny pójdę na aeroby. Spróbuję obecnie brzuch trenować co drugi dzień - może posłuży mi ta odmiana? Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-02 18:40:09

Trening nóg z barkami. Poszło lepiej niż poprzednio: na suwnicy zrobiłem z całym stosem 4p (było 3p) i dodatkowo serię z 3p. Reszta ćwiczeń bez zmian. Nie robiłem wyciskania z za karku (tylko wyciskanie na maszynie w siadzie, wznosy w siadzie - tutaj wzrosła mi siła i wytrzymałość, podc. wzdłuż tułowia). Pójdę jeszcze na popołudniowo-wieczorny [...]

[...] kuba , bądź moim menadżerem - daję Ci 50% od zawartych kontraktów Wczoraj trenowałem też nogi: przysiady 3x10p 3x6p wyprosty 4?x15p Dzisiaj rano klatka i biceps (najpierw brzuch 3x20p wznosy nóg i 3x20p skłony na krześle): wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 8x8p biceps sztangielkami stojąc 5x10p młotki 5x10p Po południu będzie triceps i plecy [...]

Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.

Jem coraz więcej chleba i dżemów. Po prostu z głodu ;-D Oprócz tego 16 jaj i 0,5kg twarogu chudego. Treningi bez zmian. Dzisiaj rano 8 serii na brzuch i 10x12p wznosy ramion w bok stojąc a potem marsz 7km. Po południu wyprosty kolan 10x17-15p a wieczorem marsz 7km. Jutro tylko klatka z plecami i jeden marsz. Na drugi nie będzie czasu - przyjęcie [...]

Jest tylko taki problem, że mi wychodzi, że mam BF 4%. Ch*ja a nie 4%. Na Tanicie na 'standard male' mam 7%, ale ponoć powinienem mierzyć na 'athletic male'. Poza tym brzuch samemu ciężko zmierzyć manualem bo się trzeba schylić, żeby odczytać, a to stwarza problem.

[...] restrykcyjną dietę! Dla mnie (ok. 70kg wagi) jedzenie ok. 3000kcal to zdecydowanie za dużo na dojście do odpowiedniej formy w stosunkowo krótkim czasie. Rano trochę brzuch i klatka z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/6p 2x5p Podc. nachwytem do tyłu głowy 10p +5kgx8p 2.Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] niższych i średnich kategoriach gdzie jakość umięśnienia jest wyśrubowana na maksa (w kulturystyce klasycznej jest tak we wszystkich kategoriach wzrostowych). Dzisiaj rano: brzuch wznosy nóg 4x20p oraz skłony na krześle 3x20p 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/2x6p 5p Podc. nachwytem do tyłu głowy 10p +5kg po 8p [...]

Kurna mać strasznie szybko mnie zapycha zarcie. Ssanie jest ladne, w nocy sie buddze po 2-3razy, ale zapycha mnie bardzo szybko. Ostatnio zjem bulke, 3 jaja i pelny a brzuch wzdety. Koniec sciemniania i poleci rzetelnie heparegen 2x3 + glutation + lacid forte. Wszystko wzialem ze soba, od dzis zaczynam. Po powrocie znowu megace wrzuce, ale nie [...]

Jak już pisałem - trenuję teraz kilka razy dziennie. Standardowo rano: brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20-16p oraz skłony na krześle 5x20p ; potem trasa 7km. Następnie sesje siłowe. Wczoraj 3 takie sesje na barki: wyciskanie sztangielek stojąc 13x6-7p ; wznos ramion w bok stojąc 13x12p wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie [...]

[...] Spalenie tłuszczu to głównie dieta. I tu jest pies pogrzebany! Lubię jeść i to na słodko! Za niecałe 6 tygodni będę na zawodach w Sopocie gdzie wystartuję w kategorii do 70kg. Dzisiaj rano brzuch i trasa 7km. Zastanawiam się czy po 6 dniach treningowych nie zrobić sobie odpoczynku od treningu siłowego. Drzemnę się teraz to będę mądrzejszy :-).

[...] wcześniej i o dziwo wydaje mi się, że wyglądam lepiej (od czasu gdy jeżdżę 20km rowerem pod wieczór). Do zawodów daleko a start w kat. do 70kg - jakoś to będzie :-). Rano brzuch i rozciąganie szpagatowe między seriami. Potem chód 7km - szedłem jak zesłaniec! Dziecko z ojcem szło do przedszkola takim samym tempem! Chyba nie będę dzisiaj [...]

kerad - no to przynajmniej w tym jestem podobny! Dzisiaj rano zacząłem myśleć czy nie nadszedł czas aby robić brzuch z obciążeniem. Od jutra zaczynam :-) . Rano wznos nóg w zwisie 5x20p oraz skłony na krześle 5x20p , potem trasa 7km. Mam w planie trening klatki z plecami i wieczorna jazda na rowerze. Wczoraj dowiedziałem się o bogatej karcie [...]

[...] odłożyć sztangę po 1p; zrobiłem jeszczepompki na moich uchwytach na podłodze 5x10p ćwiczenie podobne do pompek na 3 stołkach - fajne rozciągnięcie klatki; poza tym pracuje brzuch i uda Ponieważ trening był w seriach łączonych to drugim (tradycyjnie) ćwiczeniem było podciąganie na drążku chwytem równoległym z obciążeniem 5kg po 6p Jest już po [...]

[...] sylwetkę - właściwie to mało wyszło z tego chcenia! :-( Po południu: wyciskanie w leżeniu podciąganie na poręczach w seriach łączonych tak jak zwykle. Kółko leży - brzuch dalej nie trenowany (jakoś skończyły się chęci ). Jem b.dużo jabłek z kompotu (2 słoiki 0,9l). Chleb, piersi, twaróg itp. Jem więcej po treningu (aby mieć chęć i siłę [...]

Dzisiaj rano dodałem więcej ruchu: pompki w staniu na rękach 4x3p 2x4p skłony na brzuch na krześle 5x15p napinanie ud w międzyczasie potem trasa 7km - trochę interwałów 100m bieg/100m chód oraz 200m bieg/100m chód. Po południu spadek sił na treningu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+10kg po 6p Za [...]

[...] na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p - chyba brakowało już sił bo nie chciało mi się więcej Potem byłem na trasie 7km (2,5km interwały 100m bieg/100m chód).